白髪には昆布が効果的？髪・頭皮に良い食事まとめ

「髪に良い食材は？」と聞くと、「昆布やワカメ」と答える人が多いのではないでしょうか？髪に良いということは、白髪にも効果があるのかを知りたいところです。白髪が改善できる食材があれば、積極的に毎日の食事に摂り入れたいですよね。栄養を髪や頭皮にまで行き渡らせるには、どんな食事がよいのでしょうか？

白髪に昆布が本当に効果的なの？

黒くてツヤツヤしている昆布は、まさに黒髪を連想させます。昆布は、ビタミンA・B1・B2・Cをはじめ、ヨード、カルシウム、ミネラルなど豊富な栄養素が含まれている食材です。

中でも、ミネラルは、ツヤのある健康的な髪を育てるには必須の成分です。といっても、昆布を食べるだけで、白髪が生えてくるのを止めて、黒いままの髪を保つことができるのでしょうか？あるいは、今生えている白髪が特別なケアや食材で黒髪に戻る可能性はあるのでしょうか？

基本的には昆布で白髪が改善されることはない！

残念ながら、ストレス系のものでない限りは、白髪が黒髪に戻ることはありません。しかし、昆布などの海藻類は、血液をさらさらにしてくれる働きがあり、不足しがちな栄養分のミネラルを補える貴重な食材ですから、白髪の予防には効果が期待できるでしょう。

ミネラルを摂ると血液の流れがよくなるので、栄養素がよりスムーズに頭皮に届き、吸収されやすいのです。したがって、昆布は髪の色を黒くするかどうかというよりも、健康的な髪や地肌の維持に必要な栄養素であるといえるでしょう。

【注意！】昆布には、メラニン細胞をつくっているメラノサイトを活性化させる働きのあるヨードが豊富に含まれています。ただし、ヨードを摂り過ぎると、「甲状腺機能低下症」の原因になる場合がありますので注意しましょう。昆布などの海藻類をそればかり極端に食べなければ心配はいりません。

髪はたくさんの栄養で作られている

髪は45種類ものたくさんの栄養で作られています。白髪予防には、これらの栄養をバランスよく毎日の献立に摂りいれたいものです。髪に良い食品として、

がよく知られています。ビタミンＥやビタミンＰは髪の新陳代謝を高め、毛細血管の活性化に役立つ栄養素です。ナッツ類や柑橘類に豊富に含まれており、健康的な頭皮の状態を維持します。

昆布などの海藻類は、髪にツヤを与え、白髪染めで傷んだ髪の元気を回復してくれる食材です。髪にツヤを与え、黒々とした色にする食材には、そのほかに、牡蠣、イカ、エビなどの甲殻類、大豆類などが挙げられます。牡蠣や甲殻類に含まれている銅がメラニン細胞を活性化してくれるので、髪をより黒くするために効果的な食品です。白髪を黒い髪に戻すことは不可能ですが、色素が薄くなることを防ぐ効果は期待できます。

白髪予防には、以上の食材を積極的にメニューに使っていきましょう。実際に、きちんと実施するのは大変な面もありますが、知識があれば、スーパーで買物をしているときに、食材選びで役に立つでしょう。では、つぎにその食材について、もう少し詳しくみていきましょう。

白髪の原因はメラニンにあった！メラニンと白髪の関係

そもそもなぜ白髪が生えてくるのか気になったことはありませんか？白髪になる原因はストレスや生活習慣など様々な原因が挙げられますが、それ以外にも重要...

白髪染めのおすすめヘアカラートリートメントランキング！

髪・頭皮に良い食べ物

卵

髪の健康に必要なミネラル、鉄、亜鉛、セレニウム、硫黄といった成分のみならず、タンパク質やビオチンも豊富に含まれています。ビオチンは、髪の成長を促し、頭皮を健やかに保つビタミン B 群の一種です。鉄分の欠乏は脱毛を引き起こします。

ナッツ類

オメガ3脂肪酸が豊富なクルミは、髪のコンディショナーのような存在です。カシューナッツやアーモンドなどは亜鉛が多く、脱毛予防に効果があります。

牡蠣

亜鉛を多く含む牡蠣は、髪質向上に効果があり、また、脱毛や白髪、頭皮の乾燥を防きます。

緑黄色野菜

ほうれん草、ブロッコリー、ケールなどの濃い緑の野菜は、ビタミン C・A を多く含んでいます。ビタミン C・Aは頭皮の健康にも有効です。また、濃い緑の野菜には、カルシウムや鉄分もたくさん含まれています。

鶏肉

良質なタンパク質を含み、脂肪分は少なめ。さらに乾燥から頭皮を守るコラーゲンも含まれているので、育毛のためには牛肉よりも鶏肉がおすすめです。

豆類

タンパク質、鉄分、亜鉛が多く含まれており、髪の毛の健康を促します。さらに、ビオチンも豊富です。

鮭、イワシ、サバなど

オメガ3脂肪酸をはじめ、ビタミンDやタンパク質が豊富です。これらの栄養素が髪に行き渡るので、ツヤのある丈夫な髪になります。

乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品には、タンパク質のほかに、ミネラルやビタミンも豊富に含まれているので、育毛や発毛の効果が期待できます。カルシウムを多く含む低脂肪の乳製品をできるだけ摂るようにしましょう。高脂肪のものは、逆に抜け毛や薄毛の原因になることもあるため注意が必要です。

人参

頭皮の新陳代謝と環境改善に効果的です。抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果により頭皮や髪の細胞が活性化します。栄養不足が解消されやすくなり、髪に栄養がしっかりと行き渡ると、メラニン色素も作られるので、黒々とした髪になるでしょう。

全粒穀物

ビタミン B・鉄・亜鉛は、髪に良い3大栄養素。その栄養素がすべて全粒穀物には含まれています。シリアルやパンを選ぶときには、髪にも身体全体の健康にも良い全粒粉のものがおすすめですよ。

白髪を改善するなら白髪染めも考え直そう！

白髪が気になり始めて食事にも気を遣う人は多いですが、食事で白髪をすぐに改善することはほとんど難しいのが現状です。

白髪を改善したいからこそ、食事にも気を遣うということは白髪を見られるのが気になっている証拠。それなら白髪染めにも気を遣ったほうが良いでしょう。

美容院で白髪染めをしてもらったとしても、次に美容院へ行くまでの3週間から1ヶ月の間は間違いなく白髪の根元は真っ白になって表に出てきていますよね。私も同じだったのですが、それってすごく周りの視線が気になっていませんか？

美容院でちゃんとしっかり染めても、日が経つと頭への視線が気になる･･･私もこれですごく悩んでいました。そんなときに使ってみてすごく良かったのが、白髪染め用のヘアカラートリートメントです。

その理由は、まず髪や頭皮にダメージがないこと。そして、毎日でもトリートメントとして染めることができるので、白髪の根元が伸びてきても一切気にならなくなったことが大きなメリットです。

美容院の場合だと、しっかり白髪を染めたとしても、次に美容院へ行くまでの3週間から1ヶ月程度の間に必ず根元の白髪が目立ってしまいますよね。その間の期間の周りの視線が女の私にとってすごく気になってしまうのです。

それが、毎日のように白髪が染まっていれば一切周りの視線などは気にならなくなりますよね。それができるのはヘアカラートリートメントだけなんです。

そこで、もう悩まない！【白髪染め】本当におすすめできるランキング！の記事でも書いていますが、私が実際に使ってみて良かったものや、今でも使い続けている白髪染め用のヘアカラートリートメントがあるので、髪の根元が見られていないか毎日不安になっているアナタにぜひ使ってみて気持ちを晴れやかにしてもらいたいと思っています♪

実際に使用してわかった！
ヘアカラートリートメントおすすめランキング

利尻ヘアカラートリートメント
ヘアカラートリートメントの先駆けの商品がこの利尻ヘアカラートリートメント。名前の通り、利尻昆布を使用した天然由来の成分なので、頭皮が弱い人でも安心して使うことができます♪ 【私が使ってみた感想】 利尻ヘアカラートリートメントは、実際の調査でリピート率も6割～7割とかなり高い商品なだけあって、染める力や染めた後の髪のしっとり感が他とは全く違います。ヘアカラートリートメントの中では群を抜いて、人気の商品です。髪や頭皮への優しさもありながら、一番重要な白髪を染める力が充分にあるので安心して使うことができます。ちなみに、この利尻ヘアカラートリートメントが私がずっと何年も使い続けている商品です。商品の購入は楽天やamazonよりも公式サイトからの購入が一番安く手に入りますよ♪
容量	200ml
色の種類	ライトブラウン ナチュラルブラウン ダークブラウン ブラック
価格	3,240→2,160円(税込) 初回お試し価格
総合評価	染まりやすさ 染める時間 頭皮への優しさ
＞＞ 利尻ヘアカラートリートメント公式サイトへ ＞＞ 商品の詳細を見る

ヘアカラートリートメント LPLP(ルプルプ)
ヘアカラートリートメントでは、圧倒的こちらも人気の商品です。楽天でもずっと白髪染めの中で1位の評価を得ている人気商品。まだヘアカラートリートメントを使ったことがない方は、当サイトからの購入で初回限定価格(楽天にはありません)での購入ができます。更には、全額返金保証が付いているのも、ヘアカラートリートメントを利用したことがないなど、不安な方からすると安心できますよね。 【私が使ってみた感想】 ルプルプは以前、私が使っていたヘアカラートリートメントです。手で直接触れても問題ないくらい頭皮にも優しいし、色づきもトリートメント感覚で染めていれば、全く白髪が気にならなくなるので◎。ヘアカラートリートメントを使ったことがなくて、まだ不安がある方は、返金保証の付いているルプルプを選んでみても良いかもしれないですね。
容量	200ml
色の種類	ダークブラウン モカブラウン ブラウン ソフトブラック
価格	3,240円→1,980円(税込) 初回限定価格(全額返金保証付き！)
総合評価	染まりやすさ 染める時間 頭皮への優しさ
＞＞ LpLp公式サイトへ ＞＞ 商品の詳細を見る

POLA グローインショットヘアカラートリートメント
大手化粧品会社から発売されたグローインショットヘアカラートリートメント。短い時間では色が付きにくいと言われているヘアカラートリートメントでしたが、短い時間でも染まるというのが売りの商品です。 【私が使ってみた感想】 まだ発売されてから間もない新商品でしたが、良いものをどんどん知りたいという気持ちだったので、早速使ってみました。ヘアカラートリートメントなのに、染める時間もかからないし、白髪染め独特の匂いも、全くなくてむしろ、ふんわり爽やかな香りがして好印象です。ただ、一番重要な染める力に関しては、利尻ヘアカラートリートメントと比較してしまうと、やはりこっちの方が染める力は劣ってしまうかなぁという実感でした。
容量	200ml
色の種類	ブラック ブラウン
価格	3,132円(税込)
総合評価	染まりやすさ 染める時間 頭皮への優しさ
＞　グローインショット公式サイトへ ＞＞ 商品の詳細を見る